« Vous avez besoin de vitamines » est une phrase que nous avons tous entendue au moins une fois dans notre vie. Vous avez déjà réfléchi à la raison de cette phrase ? Eh bien, les vitamines jouent un rôle majeur dans le maintien de notre santé. Et cela inclut la peau.
Il existe 13 types différents de vitamines, chacune ayant ses propres avantages. Certaines préservent votre vitalité nerveuse, d’autres combattent les infections et d’autres encore rajeunissent votre peau. Dans cet article, nous allons vous dire lesquelles de ces vitamines changent la donne pour votre peau.
1. La vitamine C
Qu’il s’agisse de produits de beauté ou de masques pour le visage faits maison, la vitamine C est couramment utilisée pour traiter divers problèmes de peau comme l’acné, l’hyperpigmentation, les taches brunes et les ridules. Elle se trouve naturellement dans l’épiderme (couche supérieure de la peau). Même les couches internes de la peau contiennent cet ingrédient.
Quels sont les avantages de la vitamine C pour votre peau ?
La vitamine C améliore la production de collagène dans la peau. Le collagène est une fibre protéique qui donne de la force à votre peau et la maintient ferme. Avec l’âge, la production de collagène diminue naturellement. Des années d’exposition au soleil peuvent également dégrader cette protéine dans votre peau.
La vitamine C appliquée par voie topique peut augmenter la production de cette protéine, réduisant ainsi l’apparence des ridules. Elle éclaircit également les taches de pigmentation et réduit le bronzage en inhibant l’enzyme tyrosinase, qui est responsable de la production de mélanine (pigment de la peau).
La vitamine C consommée par voie orale peut renforcer l’efficacité de votre écran solaire. Elle accélère le processus de guérison de l’organisme en réduisant les lésions cellulaires.
Aliments qui contiennent de la vitamine C
- Agrumes comme les oranges et les citrons
- Brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles et poivrons.
- Autres fruits riches en vitamine C comme la papaye et les fraises
2. La vitamine A
La vitamine A est couramment utilisée dans un certain nombre de produits de soins de la peau en raison de ses propriétés antioxydantes. Vos sérums, écrans solaires et crèmes hydratantes contiennent probablement cet ingrédient magique.
Quels sont les avantages de la vitamine A pour votre peau ?
Les rétinoïdes sont une forme de vitamine A largement utilisée dans les médicaments anti-acnéiques topiques et oraux. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à améliorer les symptômes de l’acné .
La vitamine A est également bonne pour réduire l’apparence des signes du vieillissement en interrompant le processus de dégradation du collagène. Elle prévient les dommages causés par le soleil et peut également prévenir les coups de soleil.
Aliments qui contiennent de la vitamine A
- Huile de foie de morue
- Œufs
- Céréales
- Légumes et fruits orange/jaune
- Lait écrémé enrichi
- Légumes verts
3. La vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui joue un certain nombre de rôles pour préserver la santé de la peau.
Quels sont les avantages de la vitamine E pour votre peau ?
La vitamine E réduit les dommages causés par le soleil en absorbant les rayons UV du soleil en application locale. Elle maintient également la peau en bon état. Votre corps produit naturellement de la vitamine E, par le biais d’une huile appelée sébum qui est essentielle au maintien d’une bonne santé de la peau.
La vitamine E maintient l’hydratation de la peau et l’empêche d’être irritée. Il est recommandé de consommer des aliments contenant de la vitamine E pour une meilleure efficacité.
Aliments qui contiennent de la vitamine E
- Huiles végétales
- Noix et graines
- Légumes verts
- Certaines céréales et jus de fruits
4. La vitamine D
La question de savoir si l’application quotidienne d’un écran solaire peut entraîner une carence en vitamine D fait l’objet d’un débat permanent. Votre corps produit le plus de vitamine D lorsque les rayons du soleil pénètrent dans votre peau. Toutefois, la carence n’est pas aussi grave que les dommages que les rayons UV peuvent causer à votre peau.
Une exposition au soleil de 10 minutes tôt le matin suffit pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D. Restez à l’écart du soleil pendant ses heures de pointe (de 10 heures à 14 heures).
La vitamine D peut également être absorbée par le biais de certains aliments et suppléments. Elle favorise la création de cellules saines dans l’organisme.
Aliments qui contiennent de la vitamine D
- Œufs
- Poissons gras
- Certains produits laitiers
- Produits à base de soja
- Céréales
5. La vitamine K
La vitamine K joue un rôle majeur dans le traitement d’un grand nombre d’affections et de problèmes de peau. L’Université de Floride suggère que la carence en vitamine K est rare, car on la trouve dans une variété d’aliments.
Quels sont les avantages de la vitamine K pour votre peau ?
Parmi les principaux avantages, citons l’atténuation des vergetures, des cicatrices, des taches sombres, des cernes et des varicosités. La vitamine K contribue également au processus de guérison de l’organisme et est efficace pour traiter les plaies et les ecchymoses . Les dermatologues peuvent recommander des crèmes topiques contenant cette vitamine pour réduire les problèmes de peau ou les œdèmes et les ecchymoses.
6. La vitamine B3
La vitamine B3 est un ingrédient magique dans le monde de la dermatologie. La vitamine B3 (niacine) n’est pas stockée naturellement dans votre organisme. Sa consommation par le biais de votre alimentation ou son application topique sont essentielles pour maintenir une bonne santé de la peau.
Quels sont les avantages de la vitamine B3 pour votre organisme ?
Cet ingrédient est une véritable mine d’or. La vitamine B3 sous sa forme niacinamide aide la peau à restaurer son taux d’hydratation, améliorant ainsi sa texture et sa douceur. Elle contribue à l’éclat et à la santé de la peau de plusieurs façons. Des études suggèrent que les formes topiques de vitamine B3 peuvent aider à réduire l’apparence des signes de vieillissement.
La vitamine B3 s’est également avérée efficace pour réduire les symptômes non inflammatoires de l’acné.
En application locale, elle peut améliorer les fonctions de la barrière cutanée en réparant la couche protectrice de votre peau et en retenant l’humidité. Cela permet à votre peau de rester hydratée, douce et souple.
La niacinamide est également un antiradicalaire, empêchant ces molécules de faire des ravages et d’endommager votre peau.
Aliments qui contiennent de la vitamine B3
- Noix
- Graines
- Légumes
- Viande
7. La vitamine B5
Également connue sous le nom d’acide pantothénique, la vitamine B5 contribue à la santé et à la fermeté de la peau.
Quels sont les avantages de la vitamine B5 pour votre organisme ?
Autre vitamine ayant des capacités de rétention d’eau, la vitamine B5 améliore les fonctions de la barrière cutanée et empêche la perte d’humidité. Votre peau reste ainsi hydratée, ce qui réduit l’apparence des rides et des ridules.
Aliments qui contiennent de la vitamine B5
- Céréales complètes
- Avocat
- Poulet