HYROX, tu en as peut-être entendu parler, ou vu passer sur les réseaux sociaux. Ce concept d’entraînement né en Allemagne fait fureur dans les grandes villes sportives du monde… et pour cause ! Il combine course à pied et exercices fonctionnels pour une séance ultra complète et chronométrée, façon compétition, mais ouverte à tous. Zoom sur cette discipline aussi intense que motivante, idéale pour booster ton corps et ton mental – même sous la pluie polynésienne !
C’est quoi exactement le HYROX ?
HYROX est une compétition de fitness indoor ouverte à tous, qui combine 8 km de course à pied et 8 ateliers fonctionnels, en alternance. Le parcours est le même dans toutes les villes du monde : un format standardisé, chronométré, et accessible, que l’on soit débutant ou athlète aguerri.
Les 8 ateliers, en détail :
1.1000 m rameur
2.50 m de poussée de traîneau
3.50 m de tirage de traîneau
4.80 m burpee broad jumps
5.1000 m sur ski erg
6.200 m de fente avec poids (walking lunges)
7.100 wall balls (squats + lancer de ballon)
8.Farmer’s carry (marche avec poids)
Chacun de ces mouvements fait appel à un groupe musculaire différent et met à l’épreuve ton endurance, ta force, ta coordination… et ta détermination !
D’où vient le HYROX ?
Créé en 2017 en Allemagne par Christian Toetzke, le concept vise à combler le fossé entre la course à pied, le crossfit et le fitness de salle. Aujourd’hui, des compétitions HYROX sont organisées dans plus de 30 villes, avec des catégories solo, duo ou relais. Le but ? Se dépasser, sans être un pro.
Pourquoi c’est une discipline idéale ?
•Complet et efficace : cardio, musculation, explosivité et endurance dans une seule séance.
•Accessible à tous : les poids sont adaptés selon les niveaux (Open, Pro, Duo).
•Motivant : l’aspect “compétition” pousse à sortir de sa zone de confort.
•Standardisé : tu peux te mesurer à toi-même ou à d’autres, partout dans le monde.
•Parfait pour la saison des pluies : 100 % indoor, donc aucune excuse !
À qui ça s’adresse ?
À toute personne en bonne santé qui veut relever un défi. Même les débutants peuvent commencer en version allégée. L’important, c’est l’envie de bouger et de progresser. Des clubs s’organisent même autour de la discipline, et les sessions en groupe créent un vrai esprit d’équipe.
Quelques précautions à prendre :
- Faire un check-up si on débute ou si on reprend le sport après un long arrêt.
- Être bien encadré (coach certifié ou club affilié HYROX).
- Respecter son rythme et progresser par étapes.
- Ne jamais négliger l’échauffement ni la récupération.
Et en Polynésie ?
Même si aucune compétition HYROX n’a encore été officiellement organisée au Fenua, de plus en plus de salles locales s’inspirent de ce format dans leurs entraînements. Ce serait l’occasion pour les coachs et passionnés d’imaginer un “HYROX Tahiti” d’ici peu, non ?
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Lorsque l’on bouge plus, que ce soit via une pratique sportive intense comme le HYROX ou dans le cadre d’une reprise d’activité physique, il est essentiel de soutenir ses articulations et ses muscles en profondeur.
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✨ Un allié précieux pour bouger mieux, plus longtemps… et avec plaisir.
Pour finir
HYROX, c’est bien plus qu’un enchaînement d’exercices : c’est un challenge personnel, un exutoire, un sport complet et motivant. Parfait pour transformer ton corps, ton mental… et ta routine sportive.