En Polynésie, nos journées sont souvent rythmées par la chaleur, l’humidité et parfois de longues heures debout. Résultat : cette sensation désagréable de jambes lourdes qui s’installe, surtout en fin de journée. Au-delà de l’inconfort, c’est un signe qu’il faut prêter attention à sa circulation sanguine.
Les inconvénients des jambes lourdes
Les jambes lourdes ne sont pas seulement gênantes : elles peuvent impacter votre bien-être global. Sensation de pesanteur, gonflement des chevilles, fourmillements, crampes nocturnes… Tous ces symptômes peuvent limiter vos envies de bouger et réduire votre qualité de vie. À long terme, une mauvaise circulation peut aussi augmenter le risque de varices et d’insuffisance veineuse.
Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?
Plusieurs facteurs peuvent être en cause :
•La chaleur : fréquente en Polynésie, elle dilate les vaisseaux sanguins et ralentit le retour veineux.
•La station debout prolongée : dans certaines professions, rester debout plusieurs heures favorise l’accumulation de sang dans les jambes.
•Le manque d’activité physique : la sédentarité ralentit la pompe musculaire des mollets, essentielle à une bonne circulation.
•Les changements hormonaux : grossesse, ménopause ou prise de contraceptifs peuvent accentuer les troubles circulatoires.
Des exercices simples pour soulager les jambes
Pas besoin de salle de sport pour activer la circulation ! Voici quelques gestes faciles à intégrer dans votre journée :
•La marche : 30 minutes par jour suffisent pour stimuler le retour veineux.
•Les mouvements de cheville : assise ou debout, faites des rotations de chevilles et des flexions/extensions pour relancer la circulation.
•Le vélo ou la natation : ces sports doux sollicitent les jambes sans les surchauffer.
•Surélever les jambes : en fin de journée, allongez-vous et placez vos pieds plus haut que le cœur pendant 10 minutes.
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