Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur… Stress et anxiété sont aujourd’hui parmi les premières causes de troubles du sommeil. Et plus on dort mal, plus le stress s’installe. Un cercle vicieux s’enclenche, souvent silencieux, mais profondément épuisant.
Comprendre ce lien est la première étape pour retrouver des nuits plus sereines.
Stress chronique et cortisol : quel impact sur le sommeil ?
Le stress n’est pas toujours négatif. À court terme, il aide l’organisme à réagir. Le problème apparaît lorsque le stress devient chronique.
Sous stress prolongé, le corps produit en continu une hormone clé : le cortisol, souvent appelée “hormone du stress”.
Quand le cortisol dérègle le sommeil :
- Il maintient le cerveau en état d’alerte, même le soir
- Il empêche la production normale de mélatonine, l’hormone du sommeil
- Il favorise les réveils nocturnes et le sommeil léger
- Il empêche la récupération physique et mentale
Résultat : on est fatigué… mais incapable de dormir correctement.
Le cercle vicieux stress – anxiété – insomnie
Le mécanisme est bien connu :
- 1.Le stress augmente
- 2.Le sommeil se dégrade
- 3.La fatigue s’installe
- 4.L’anxiété augmente
- 5.Le sommeil devient encore plus difficile
Plus on redoute de mal dormir, plus le cerveau se met sous tension. Le lit devient alors un lieu de lutte, et non plus de repos.
👉 Rompre ce cercle est possible, mais cela demande une approche globale, progressive et bienveillante.
Rompre le cercle vicieux et lutter contre le stress
Il ne s’agit pas de “forcer” le sommeil, mais de préparer le corps et l’esprit à se relâcher.
Les bases indispensables :
- Respecter des horaires de coucher réguliers
- Réduire les écrans au moins 1 heure avant le coucher
- Créer un rituel apaisant (lecture, respiration, musique douce)
- Éviter café, thé et excitants en fin de journée
Mais lorsque le stress est bien installé, ces conseils seuls ne suffisent pas toujours.
« Je n’arrive pas à dormir » : techniques pour s’endormir quand on est stressé
1. La respiration anti-anxiété
Une technique simple et efficace :
- Inspirer par le nez pendant 4 secondes
- Expirer lentement par la bouche pendant 6 secondes
À répéter pendant 5 minutes.
👉 Cette respiration envoie un signal de sécurité au cerveau.
2. La décharge mentale
Avant de dormir, noter sur un papier :
- ce qui vous préoccupe
- ce que vous ferez demain
Cela aide le cerveau à “lâcher” ce qu’il essaie de contrôler.
3. Ne pas lutter contre l’insomnie
Rester au lit en rumination entretient l’anxiété.
Si le sommeil ne vient pas après 20–30 minutes, mieux vaut se lever calmement et faire une activité apaisante.
Arkorelax® : un soutien naturel pour réduire l’anxiété et les troubles du sommeil
Lorsque le stress et l’anxiété perturbent durablement le sommeil, un soutien naturel ciblé peut être utile, en complément d’une bonne hygiène de vie.
La gamme Arkorelax® a été conçue pour accompagner les périodes de tension nerveuse et de troubles du sommeil, grâce à des actifs reconnus pour :
- favoriser la relaxation
- réduire l’anxiété
- améliorer la qualité du sommeil
- soutenir l’équilibre nerveux
👉 Il s’agit d’un accompagnement, et non d’une solution miracle : le sommeil se reconstruit progressivement.
FAQ : anxiété, stress et problèmes de sommeil
Le stress peut-il vraiment empêcher de dormir ?
Oui. Le stress chronique maintient le système nerveux en hypervigilance, incompatible avec l’endormissement.
Pourquoi je suis fatigué(e) mais je n’arrive pas à dormir ?
Parce que la fatigue physique n’est pas suffisante si le cerveau reste en état d’alerte.
Les réveils nocturnes sont-ils liés à l’anxiété ?
Très souvent, oui. Le cortisol peut provoquer des micro-réveils répétés.
Faut-il consulter ?
Si les troubles du sommeil durent depuis plusieurs semaines, impactent la vie quotidienne ou s’accompagnent d’anxiété importante, un avis médical est recommandé.
En conclusion
Stress, anxiété et sommeil sont intimement liés. Mal dormir n’est pas une fatalité, mais le signe que le corps et l’esprit ont besoin d’être apaisés. En comprenant les mécanismes, en adoptant des techniques adaptées et en s’appuyant si besoin sur des solutions naturelles, il est possible de retrouver progressivement un sommeil plus réparateur.