Longtemps, la grossesse a été associée au repos quasi total. Aujourd’hui, les recommandations médicales ont évolué : une activité physique adaptée est bénéfique pour la future maman comme pour le bébé. À condition bien sûr de respecter certaines précautions.
Cet article fait le point sur les bienfaits du sport pendant la grossesse, les règles à suivre, et les exercices adaptés. Une vidéo du couple de coachs Juice & Toya, dans laquelle Toya s’entraîne enceinte, pourra également vous donner des exemples concrets de mouvements sûrs et efficaces.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
✔️ Pour la future maman
Une activité physique régulière et modérée peut :
- Réduire les maux de dos et les douleurs lombairesAméliorer la circulation sanguine et limiter les jambes lourdes
- Aider à mieux gérer la prise de poids
- Diminuer le stress et améliorer le sommeil
- Préparer le corps à l’accouchement (souffle, endurance, muscles profonds)
- Réduire le risque de diabète gestationnel et d’hypertension
✔️ Pour le bébé
Un mode de vie actif favorise :
- Une meilleure oxygénation
- Un bon fonctionnement du placenta
- Un environnement hormonal positif lié au bien-être maternel
Quels sports privilégier ?
L’objectif n’est pas la performance mais le bien-être.
Sports recommandés
- Marche active
- Natation / aquagym
- Yoga prénatal
- Pilates adapté grossesse
- Renforcement doux et mobilité
- Vélo d’appartement à intensité modérée
Ces activités améliorent le tonus musculaire sans traumatiser les articulations.
Sports à éviter
- Sports à risque de chute (équitation, ski, surf engagé)
- Sports de contact
- Activités avec sauts ou impacts importants
- Exercices en apnée ou en forte pression abdominale
Les précautions essentielles
🔹 Avis médical avant tout
Chaque grossesse est différente. Un feu vert du professionnel de santé est indispensable, surtout en cas de grossesse à risque.
🔹 Écouter son corps
Fatigue inhabituelle, essoufflement excessif, douleurs, vertiges = on ralentit ou on arrête.
🔹 Hydratation et température
Boire régulièrement et éviter les fortes chaleurs. La surchauffe n’est pas recommandée pendant la grossesse.
🔹 Intensité modérée
On doit pouvoir parler pendant l’effort. Si parler devient difficile, l’intensité est trop élevée.
🔹 Progressivité
On ne démarre pas un programme intense si l’on n’était pas sportive avant. On y va en douceur.
Le rôle inspirant des modèles actifs
Voir des femmes enceintes continuer à bouger de façon adaptée aide à normaliser cette approche. La séance proposée par la coach Toya pendant sa grossesse montre bien qu’il est possible de rester active avec des exercices sécurisés, centrés sur la mobilité, le gainage doux et la respiration.
Grossesse et peau : prévenir les vergetures
La grossesse entraîne des étirements cutanés importants. Préserver l’élasticité de la peau fait partie de la routine bien-être.
Le Duo Prévention & Correction Phytolastil associe deux soins complémentaires :
Gel Prévention Vergetures
Formulé à base d’extraits végétaux (Alchémille, Lierre, Prêle), il aide à maintenir l’élasticité et la résistance de la peau pendant les périodes à risque comme la grossesse.
Sérum Phytolastil Soluté
Un soin correcteur ciblant les vergetures déjà installées, pour améliorer visiblement l’aspect et la texture de la peau.
✔️ Convient à tous les types de peau
✔️ Pendant l’allaitement : éviter l’application sur la poitrine
En résumé
Bouger pendant la grossesse n’est pas seulement autorisé — c’est souvent recommandé. Une activité physique adaptée aide à vivre une grossesse plus confortable, à mieux préparer l’accouchement et à soutenir le bien-être global.
Le maître-mot : douceur, régularité et écoute de soi.
Le sport pendant la grossesse, ce n’est pas s’entraîner pour performer, c’est prendre soin de soi… et déjà prendre soin de son bébé.