Vous vous endormez facilement… mais vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, et le sommeil ne revient plus ? Ce phénomène est fréquent et très perturbant. Il touche de nombreuses personnes, même sans troubles du sommeil chroniques, et peut altérer considérablement la qualité de vie. Voici les erreurs à ne pas commettre — et les bons gestes à adopter — pour mieux vivre ces nuits hachées et retrouver un sommeil réparateur.
Ce qu’il ne faut surtout pas faire en cas de réveil nocturne
Quand on se réveille à 3h ou 4h du matin, plusieurs réflexes semblent naturels… mais ils sont contre-productifs :
1.Regarder l’heure
Cela déclenche instantanément une angoisse : “Il ne me reste que 3h pour dormir !”. Résultat : stress, rumination… et un cerveau encore plus réveillé.
2.Allumer son téléphone ou regarder un écran
La lumière bleue des écrans bloque la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) et maintient votre cerveau en mode “veille”.
3.Se forcer à se rendormir
Plus on essaie, plus on y pense… et moins on y arrive. Le sommeil ne se commande pas, il se favorise.
4.Se lever pour grignoter ou boire du café/thé
Cela active la digestion, augmente la température corporelle… et vous éloigne encore plus du retour au sommeil.
Ce qu’il est conseillé de faire
Accepter le réveil sans paniquer
Respirez profondément, rappelez-vous que ce n’est qu’un réveil temporaire et que le sommeil peut revenir naturellement.
Restez allongé(e) dans le noir ou avec une lumière douce
Si vous ne vous rendormez pas au bout de 20-30 minutes, levez-vous et pratiquez une activité calme (lire, écouter un podcast doux), dans une autre pièce, jusqu’à ce que la somnolence revienne.
Testez la respiration profonde ou la cohérence cardiaque
Des exercices de respiration simples peuvent calmer le système nerveux et faciliter le retour au sommeil sans effort.
Écoutez des bruits blancs ou de la musique relaxante
Certaines fréquences favorisent la détente sans stimuler excessivement l’activité mentale.
Les conséquences du manque de sommeil
Ne pas dormir suffisamment — ou dormir en plusieurs morceaux — a un impact réel sur la santé :
•Physique : fatigue chronique, affaiblissement du système immunitaire, augmentation du risque cardiovasculaire, prise de poids, troubles digestifs.
•Psychique : irritabilité, troubles de l’attention et de la mémoire, anxiété, baisse de motivation, voire dépression à long terme.
Un sommeil perturbé n’est pas une fatalité, mais il mérite d’être pris au sérieux avant de devenir un problème chronique.
Arkorelax® Sommeil Fort 8H : la solution naturelle pour des nuits complètes
Pour celles et ceux qui veulent retrouver un sommeil réparateur, sans accoutumance ni somnolence au réveil, Arkorelax® Sommeil Fort 8H est une solution naturelle et innovante, conçue selon les principes de la chronobiologie.
Un comprimé bicouche à double action :
•Libération rapide : 1 mg de mélatonine, pour favoriser l’endormissement, accompagné de passiflore et de valériane pour faciliter la détente.
•Libération prolongée : 0,9 mg de mélatonine, vitamine B6 et eschscholtzia, une plante qui aide à limiter les réveils nocturnes et retrouver un sommeil profond et continu.
Sans accoutumance, sans effet de somnolence au réveil, cette formule est idéale pour les personnes sujettes aux réveils nocturnes fréquents ou à des nuits non réparatrices.
En résumé
Les troubles du sommeil ne se résolvent pas à coups de réflexes inadaptés. Ils demandent de l’écoute, de la régularité et parfois un petit coup de pouce naturel.
Avec des gestes simples et des solutions comme Arkorelax® Sommeil Fort 8H, il est tout à fait possible de retrouver des nuits complètes et un réveil en pleine forme.