Un Pilates plus intense… mais toujours respectueux du corps
Le Pilates Sculpt, c’est le grand cousin tonique du Pilates classique. On garde les bases douces et profondes du Pilates (respiration, contrôle, gainage), mais on y ajoute des exercices de renforcement musculaire ciblé, souvent issus du fitness. Cette version plus dynamique séduit celles qui veulent tonifier leur corps sans se blesser, et avec des résultats visibles. Résultat : une silhouette galbée, une posture redressée, une meilleure tenue au quotidien. Le tout sans transpiration excessive, ni impact sur les articulations.
À qui s’adresse le Pilates Sculpt ?
Idéal pour les femmes entre 30 et 60 ans, le Pilates Sculpt plaît à celles qui veulent un entraînement fluide mais efficace, sans l’intensité parfois brutale du HIIT ou des cours cardio. C’est aussi une super option post-grossesse ou en cas de douleurs articulaires, car la méthode respecte le rythme de chacune, tout en offrant une tonification progressive.
Une séance type : respiration, gainage et tonus
Une séance de Pilates Sculpt dure entre 45 minutes et 1 heure, souvent découpée en blocs de travail. On commence par une activation douce : respiration abdominale, mobilisations du dos et des épaules, réveil articulaire. Ensuite, place à des exercices enchaînés avec ou sans accessoires.
✅ Exemple d’exercices enchaînés :
•Pont fessier (sur tapis ou ballon) : on soulève le bassin en contractant les fessiers, 3 x 15 répétitions
•Extensions de bras avec petits haltères : bras tendus en l’air, on fléchit les coudes lentement, 3 x 12
•Gainage latéral avec le “Magic Circle” (cercle de Pilates) entre les jambes : 3 x 30 secondes par côté
•Roll-up lent avec petit poids : pour dérouler la colonne et renforcer les abdos profonds
•Squat pulse avec bande élastique : pour tonifier les jambes et activer les fessiers
Du matériel léger… pour booster les résultats
On adore les accessoires utilisés dans le Pilates Sculpt : ils permettent d’intensifier les mouvements sans brutalité.
👉 Les plus utilisés :
•Haltères légers (0,5 à 2 kg) pour les bras et le buste
•Cercle de Pilates pour tonifier les cuisses et les bras
•Bandes élastiques pour ajouter de la résistance en douceur
•Ballon souple à caler sous le dos ou entre les genoux
Ces petits outils transforment chaque mouvement en un travail de fond, sans jamais perdre la fluidité et la grâce du Pilates.
Une méthode parfaite à faire chez soi
Tu n’as pas le temps d’aller au studio ? Pas de panique ! Le Pilates Sculpt se pratique très bien à la maison, grâce à des vidéos en ligne, des applis ou des cours en direct avec des coachs.
🖥 Tu peux te créer une routine express avec :
•Un échauffement de 5 min (mobilisation du dos et respiration)
•Un bloc bras et dos avec haltères (10 min)
•Un bloc fessiers et jambes avec élastique (15 min)
•Un bloc abdos et gainage (10 min)
•Une phase d’étirements doux (5 min)
Résultats visibles et bien-être assuré
Avec 2 à 3 séances par semaine, les premiers résultats apparaissent dès la 3e ou 4e semaine : taille plus fine, posture plus droite, bras raffermis, jambes galbées… Et surtout, un mental apaisé, une respiration plus calme, et un vrai sentiment de reconnection à son corps. Le Pilates Sculpt est autant un entraînement physique qu’un rituel de bien-être global.
Le bon allié après l’effort : le Baume Calmants Articulations & Muscles Puressentiel
Pour prolonger les bienfaits de votre séance de Pilates Sculpt, rien de tel qu’un moment de massage avec le Baume Calmants Articulations & Muscles de Puressentiel. Sa formule 100% d’origine naturelle associe 14 huiles essentielles apaisantes, du camphre, du menthol, ainsi que du beurre de karité, de la cire d’abeille et de l’huile de tournesol, pour nourrir la peau et détendre les zones sollicitées. Un soin issu de l’aromathérapie, idéal avant ou après l’effort, pour soulager les tensions, éviter les courbatures et s’offrir un vrai moment de relaxation.
À utiliser en massage doux sur les zones sensibles, jusqu’à 3 fois par jour, pour un effet calmant et réparateur garanti. Un indispensable des sportifs… et des sportives bien dans leur corps !