Vous cherchez une méthode efficace pour perdre du poids, renforcer votre corps et préserver vos articulations ? Ne cherchez plus : le HIIT aquatique est la discipline qu’il vous faut. Cette version aquatique du High-Intensity Interval Training séduit de plus en plus de sportifs… et pour cause !
Les bienfaits du HIIT aquatique
Le HIIT repose sur un principe simple : alterner des phases d’effort intense et de récupération. Dans l’eau, cette méthode devient encore plus puissante :
•Brûle beaucoup de calories : jusqu’à 400 à 500 kcal par séance de 30 minutes.
•Moins de chocs sur les articulations : l’eau amortit les mouvements, ce qui en fait une activité idéale pour les personnes en surpoids ou en reprise d’activité physique.
•Renforce l’endurance et les muscles : l’eau crée une résistance naturelle qui sollicite davantage les muscles.
•Stimule la circulation sanguine : parfait pour celles et ceux qui ont les jambes lourdes.
•Améliore le moral : le contact avec l’eau est relaxant et rafraîchissant, surtout sous le soleil polynésien !
Les précautions à prendre
Comme toute activité sportive, quelques règles de base s’imposent :
- Consultez un médecin avant de commencer, surtout en cas de problème cardiaque ou articulaire.
- Commencez doucement : 2 séances par semaine suffisent pour débuter.
- Hydratez-vous même si vous êtes dans l’eau — la déshydratation guette !
- Échauffez-vous correctement avant d’entrer dans l’eau, et terminez par quelques étirements.
Exemples d’exercices à tester dans l’eau
Voici un petit circuit de HIIT aquatique à réaliser dans une piscine ou dans un lagon peu profond (eau jusqu’à la poitrine) :
- Jumping jacks aquatiques – 30 sec d’effort / 15 sec de repos
- Course sur place avec montée de genoux – 30 sec / 15 sec
- Squats dans l’eau – 30 sec / 15 sec
- Battements de jambes en dos crawlé (avec frite ou planche) – 30 sec / 15 sec
- Coup de genou latéraux (kickboxing doux) – 30 sec / 15 sec
⏱️ Répéter le circuit 3 à 4 fois selon votre niveau.
Des résultats visibles, même en douceur
Pratiqué régulièrement (2 à 3 fois par semaine), le HIIT aquatique permet de :
- Perdre du poids durablement
- Tonifier les cuisses, les bras et la ceinture abdominale
- Améliorer l’endurance et le souffle
- Se sentir mieux dans son corps, sans souffrance ni blessures
Témoignages : ils l’ont adopté !
Maui, 27 ans, Pirae
“Je n’étais pas très sport, mais avec mes 20 kilos en trop, il fallait que je réagisse. Le HIIT aquatique m’a permis de bouger sans me faire mal. En 3 mois, j’ai perdu 6 kilos, je dors mieux et je me sens plus léger dans ma tête comme dans mon corps.”
Poe, 34 ans, Mahina
“Je voulais retrouver un peu de tonus après mes grossesses. Le HIIT dans le lagon, c’est devenu mon moment à moi ! L’eau me fait du bien, je sens mes muscles travailler, et je ressors boostée. Même mes enfants trouvent que j’ai la pêche !”
Où pratiquer en Polynésie ?
- Dans les piscines municipales encadrées par des coachs formés
- Dans les hôtels ou clubs proposant des séances d’aquafitness/HIIT (certains établissements les ouvrent aux extérieurs)
- Chez soi ou dans le lagon, en suivant une vidéo en ligne ou avec un(e) ami(e) motivé(e)
Envie d’essayer ? Glissez votre maillot dans le sac, invitez une copine ou un cousin, et direction l’eau ! Le HIIT aquatique pourrait bien devenir votre meilleur allié minceur… sans douleur.
