Douleurs lombaires, raideurs, tensions cervicales… Ce que beaucoup considèrent comme de simples inconforts passagers sont souvent les premiers signes d’un mal bien plus profond : le manque d’attention à notre posture. Passé 30 ans, le dos commence à payer le prix de nos mauvaises habitudes. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour adopter les bons réflexes.
Pourquoi notre posture est en danger ?
Aujourd’hui, nous passons plus de 8 heures par jour en position assise, souvent devant un écran, sans bouger ou presque. Cette sédentarité fragilise notre dos et nos abdominaux. Peu sollicités, les muscles posturaux s’affaiblissent, les épaules s’arrondissent, le bas du dos se creuse… Résultat : des douleurs chroniques, une fatigue musculaire, voire des hernies discales ou des lombalgies à répétition.
Autre cause fréquente : l’utilisation excessive du téléphone, la tête penchée vers l’avant. Ce geste anodin multiplie le poids exercé sur les cervicales par 5 à 6 fois. Sur le long terme, cela peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS).
Quels gestes adopter au quotidien ?
1. Soigner sa posture assise
- Gardez le dos droit et les épaules détendues.
- Les pieds doivent être bien posés au sol.
- Le regard doit être à hauteur d’écran (évitez de pencher la tête).
- Changez de position toutes les 30 à 45 minutes.
2. Marcher, s’étirer, bouger !
- Intégrez 30 min de marche quotidienne, même en fractionné.
- Levez-vous au moins une fois par heure pour bouger ou vous étirer.
- Le matin ou en fin de journée, prenez 5 min pour dérouler votre colonne avec quelques mouvements simples (chat/vache, étirement latéral…).
3. Pratiquer le gainage régulièrement
Le gainage est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles profonds du dos et des abdominaux sans impact ni danger.
- Planche (sur les coudes ou les mains)
- Gainage latéral
- Pont fessier
👉 2 à 3 fois par semaine, 10 à 15 minutes suffisent pour sentir une vraie différence sur votre posture et votre stabilité.
4. Dormir dans de bonnes conditions
- Choisissez un matelas ni trop dur, ni trop mou.
- Dormez de préférence sur le côté, un oreiller entre les jambes.
- Évitez de dormir sur le ventre, position qui creuse le bas du dos.
Résultats visibles et effets à long terme
- ✅ Moins de douleurs lombaires, dorsales et cervicales
- ✅ Une silhouette plus droite et plus tonique
- ✅ Meilleure respiration et digestion (oui, la posture influence aussi cela !)
- ✅ Moins de fatigue liée à des tensions musculaires inutiles
- ✅ Prévention des pathologies du dos à long terme (hernies, sciatiques, tassements…)
Coup de pouce naturel : l’Harpagophytum, allié des articulations
Pour compléter votre routine bien-être et préserver la souplesse de vos articulations, misez sur un remède naturel reconnu depuis des siècles : l’Harpagophytum.
Surnommée la griffe du diable, cette plante originaire du désert du Kalahari est traditionnellement utilisée par les populations d’Afrique australe pour soutenir la flexibilité articulaire et soulager les inconforts musculaires ou articulaires liés à l’âge, au sport ou aux mauvaises postures.
Ce sont ses racines secondaires, riches en principes actifs, qui sont utilisées en phytothérapie pour leurs vertus apaisantes et anti-inflammatoires.
Prendre soin de son dos, c’est aussi penser à ses articulations. Bouger mieux, s’étirer, gainer… et s’offrir un soutien naturel comme l’Harpagophytum : un combo gagnant pour rester mobile et aligné longtemps.