En Polynésie, on a la chance de vivre dans un cadre naturel exceptionnel. Sentiers de randonnée, plages infinies, vallées luxuriantes : marcher ici, c’est bien plus qu’un loisir, c’est un mode de vie. Et si cette marche devenait aussi ton meilleur allié forme ?
Pour celles et ceux qui veulent tonifier leur corps, perdre du poids ou simplement se remettre en mouvement, une tendance forme gagne du terrain : le rucking. Venue des États-Unis mais parfaitement adaptée à notre fenua, cette pratique consiste à marcher avec un sac à dos lesté pour transformer une balade en entraînement complet. Accessible, efficace, et douce pour les articulations, elle pourrait bien devenir ta nouvelle habitude bien-être.
1. Le rucking, c’est quoi ?
Le rucking vient du mot « rucksack » (sac à dos). Le principe est simple : marcher avec un sac lesté. Autrement dit, on transforme une marche classique en entraînement complet en ajoutant du poids dans un sac à dos. Résultat : plus d’intensité, plus de calories brûlées, plus de renforcement musculaire… sans l’impact des sports plus violents pour les articulations comme la course à pied.
2. Pourquoi tout le monde en parle ?
Parce que c’est efficace, minimaliste et ultra-adaptable. Pas besoin de salle de sport ni de matériel sophistiqué : un sac à dos, quelques poids ou bouteilles d’eau suffisent. On peut pratiquer le rucking dans un parc, un stade, en montagne, sur la plage… à son rythme.
Les bienfaits concrets :
•Amélioration de l’endurance cardio
•Renforcement des jambes, du dos et des abdos
•Meilleure posture
•Perte de poids (jusqu’à 2x plus de calories qu’une marche normale)
•Moins de stress et plus de clarté mentale (l’effet « reset » de la marche reste intact)
3. À qui s’adresse cette pratique ?
À tout le monde, ou presque. Débutants, seniors, sportifs en reprise ou personnes en surpoids : le rucking est moins agressif que le running tout en étant plus engageant que la marche. Il suffit d’adapter la charge (entre 5 et 10 % du poids du corps pour commencer), et d’écouter son corps.
4. Comment bien débuter le rucking ?
•Choisir le bon sac : solide, confortable, avec des bretelles larges.
•Bien répartir la charge : commencez léger (3 à 5 kg), en plaçant le poids près du haut du dos.
•Adopter une posture droite : regard devant, épaules relâchées, foulée naturelle.
•Commencer progressivement : 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, puis augmenter la durée.
5. Bonus : un allié naturel pour préserver vos articulations
Rucking rime avec renforcement, mais aussi avec sollicitation articulaire. Pour soutenir votre corps dans cette pratique, pensez à prendre soin de vos articulations avec des actifs d’origine naturelle.
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•L’Harpagophytum (ou “griffe du diable”) aide à maintenir des articulations souples.
•Le Curcuma, riche en curcumines, favorise la flexibilité.
Conclusion
Le rucking coche toutes les cases : simple, adaptable, efficace et doux pour le corps. Une pratique parfaite pour celles et ceux qui veulent se remettre au sport ou intensifier leur routine sans traumatiser leurs articulations. Avec une activité régulière, une bonne posture, et un petit coup de pouce naturel pour vos articulations, vous avez toutes les clés en main pour marcher vers plus de force… et de bien-être.
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Un soutien intelligent pour profiter pleinement de vos séances, sans raideurs ni douleurs inutiles.
•Éviter les douleurs : si vous ressentez des tensions inhabituelles, allégez le sac ou réduisez la durée.